شرب الماء مهم وضروري للحفاظ على صحة جميع وظائف الجسم المختلفة والحفاظ أيضاً على الجمال الخارجي وبالتأكيد فإن كمية الماء الكافية لجميع المراحل العمرية تحد من الكثير من المشكلات التى نواجهها وتحتاج إلى العلاج على مدار سنوات طويلة.
وتساعد أيضاً في نقل العناصر الغذائية إلى الجسم، طرد السموم، هضم الطعام ويمنع الإصابة بالجفاف كما أنه يحتوي على 60% من وزن الجسم ولوجود كل هذه الأسباب يجب الحصول على قدر كافي من الماء بشكل يومي، ولكل مرحلة عمرية كمية الماء التي تناسبها لذلك سنتعرف في موقع كحل وحنة على كمية الماء الكافية لجميع المراحل العمرية
ما هي كمية الماء الكافية لجميع المراحل العمرية ؟
من المهم زيادة نسبة الماء المتناول يومياً في فصل الصيف أو الطقس الحار بشكل عام أو في حالات المرض مثل الإسهال أو الحمى، والكمية المناسبة لتناول الماء كل يوم هي 8 أكواب وتختلف الكمية حسب حاجة الشخص، أما الكمية المناسبة لاختلاف حاجة الشخص هي:
- النساء: 11 أكواب ويمثل حوالي 2.7 لتراً من السوائل كل يوم.
- الرجال: 13 كوب من الماء ويمثل حوالي 3.7 لتراً من السوائل كل يوم.
- المرأة الحامل: من الضروري شرب من 8 إلى 12 أكواب من الماء يومياً.
- المرضعات: حوالي 12 كوب من الماء يومياً.
كمية الماء المناسبة للأطفال
يحتاج الأطفال والمراهقون من 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً وبجانب ذلك عليهم تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
فوائد شرب الماء
شرب الماء يساعد في الحفاظ على جميع وظائف الجسم والصحة بشكل عام، ومن أهم فوائده:
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- الحفاظ على نضارة وصحة البشرة والحد من ظهور الهالات السوداء كما أنه يعمل على ترطيب الشعر.
- حماية الأنسجة الموجودة في الجسم.
- إزالة السموم الموجودة في الجسم وتطهير الأمعاء من خلال البول والبراز والتعرق.
- تحسين الأداء الذهني.
- تحسين عملية الهضم.
- الوقاية من حصوات الكلى.
- يساهم في فقدان الوزن.
تتضمن العديد من المشروبات على استهلاك الماء ومنها:
- العصائر الطبيعية.
- الشاي.
- القهوة.
- الحساء.
كما في ذلك المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات والتي تساعد على تعويض الملح المفقود من خلال التعرق وامتصاص الماء والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، ولكن يجب الحذر لأن البعض منهم يحتوي على بعض السعرات الحرارية الزائدة والسكر والملح لذلك يجب عليك التحقق من ملصق التغذية.
أفضل وقت لشرب الماء
من أفضل أوقات شرب الماء يكون في الصباح الباكر، حيث يعمل على تعويض كمية الماء المفقودة أثناء فترة النوم كما أنه يتميز شرب الماء على الريق صباحاً بسرعة امتصاصه لفراغ المعدة فذلك يجعلك تتجنب الجفاف، ولكن عليك شرب الماء بنسب قليلة لتجنب الأضرار الناتجة عن كثرة شرب الماء على الريق.
أضرار شرب الماء بكثرة على الريق
هناك بعض الأضرار التي تنتج عن شرب الماء على الريق بكثرة، ومنها:
- ألم في المعدة: يشعر الكثير من الأفراد بألم في المعدة عند شرب الماء بكثرة على الريق.
- التسمم المائي: ينتج التسمم المائي عن وجود كثرة في شرب الماء لعدم استيعاب المعدة الكلى بنسبة الماء الكثيرة، لأن نسبة الكلى للتخلص من الماء تبلغ.8.0 إلى 1 لتر في الساعة لذلك يسبب كثرة شرب الماء على الريق الصداع، الغثيان والقيء وقد يتسبب أيضاً في الشعور بالنعاس، الشعور بالإرهاق الارتباك وارتفاع ضعط الدم.
- الجفاف: الاكتفاء بشرب نسبة كبيرة من الماء صباحاً لطوال اليوم يؤدي لحدوث الجفاف، لذلك يجب شرب الماء على فترات متباعدة.
وفي النهاية، لقد تحدثنا عن كمية الماء الكافية لجميع المراحل العمرية وأفضل وقت لشرب الماء كما في ذلك الأضرار الناجمة عن الكثرة في شرب الماء.
