يبحث الكثير من الأشخاص عن فوائد فيتامين د، حيث تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً حيوياً في دعم صحة الجسم ومن بين أهم العناصر الضرورية يبرز فيتامين د الذي يتميز بفوائد عديدة، حيث يعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تلعب دوراً حاسماً في عدة وظائف حيوية للجسم، لذلك سنتعرف في كحل وحنة عن فوائد فيتامين د وكيف يلعب دوراً فعالاً في تعزيز الصحة والوقاية من بعض الأمراض.
وتتنوع مصادر فيتامين د بين الأطعمة وأشعة الشمس، ولكن ليس فقط تأثير الأطعمة والشمس يكفي لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين ولكن يفضل تناول المكملات في بعض الحالات لضمان الحصول على الكمية الكافية.
فوائد فيتامين د
فيتامين د له الكثير من الفوائد للبشرة والجسم، فإنه مسؤول على الكثير من وظائف الجسم ويعد وجوده بشكل كافي من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها، ومن فوائد فيتامين د هي:
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يساهم فيتامين D في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة القولون العصبي.
- الوقاية من مرض التصلب المتعدد: يعتبر فيتامين د عاملاً مساهماً في الوقاية من مرض التصلب المتعدد، حيث تظهر الدراسات أن المستويات الكافية من فيتامين د في الدم تقلل من خطر الإصابة به، وذلك يعد أشهر فوائد فيتامين د للرجال.
- تنظيم مستويات الإنسولين: يساهم الفيتامين د في تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الأول.
- تعزيز فرص الحمل: لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين د يظهر الفيتامين دوراً في زيادة فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي.
- تعزيز الخصوبة لدى الرجال: يساعد فيتامين د في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتحسين جودة السائل المنوي.
- حماية الأم الحامل والجنين: يساهم فيتامين د في الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين مما يقلل من خطر الولادة المبكرة ويساهم في تجنب تشوهات عظام الجنين.
- تعزيز نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح: يعتبر فيتامين د أساسيًا لنمو عظام الأطفال ويساهم في الوقاية من مشاكل الكساح كما ينصح بإعطاء مكملات فيتامين د للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب.
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويعزز نمو وإصلاح الخلايا، يحسن مرونة البشرة، ويقلل من الالتهابات الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
فوائد فيتامين د للبشرة
فوائد فيتامين د للنساء متعددة لذلك تسعى الكثير من النساء على أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د، ومن أشهر هذه الفوائد أنه يساعد على:
- التخفيف من الالتهابات الجلدية: يساعد فيتامين د على التخفيف من الالتهابات الجلدية الشائعة مثل الأكزيما والصدفية.
- تحسين البشرة: يعمل فيتامين د على تحسين مرونة البشرة والوقاية من التجاعيد وعلامات تقدم السن.
- نمو خلايا الجلد: يساعد فيتامين د من تعزيز نمو خلايا الجلد وإصلاحها لعلاج مشاكل البشرة المختلفة مثل الندبات وحب الشباب.
- حماية البشرة من أشعة الشمس: يساعد فيتامين د على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة التي تتسبب في التجاعيد والشيخوخة وسرطان الجلد، كما في ذلك يعمل كمضاد للأكسدة ومحاربة الجذور الحرة.
اقرأ أيضاً: زيت العصفر للبشرة ما بين الفوائد والأضرار
مصادر فيتامين د
تعد الشمس مصدر من المصادر الأساسية لفيتامين د، حيث يلعب التعرض اليومي لفترة 15 دقيقة على الأقل دورًا في تحفيز إنتاج فيتامين D3 (الكالسيفيرول) في البشرة، وذلك تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، أما فيتامين D2 (الإرغوكالسيفيرول) فينتج في النباتات، ويمكن العثور عليه في الأطعمة المدعمة بفيتامين د كما في ذلك المكملات الغذائية.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
- الحليب المدعم: الحليب الذي يُعزز بفيتامين D يعتبر مصدرًا مهمًا ويدعم الحليب الصويا والأرز أحيانًا أيضًا.
- عصير البرتقال المدعم: بعض أنواع عصائر البرتقال المدعمة بفيتامين د تشكل خيارًا لتلبية احتياجات الجسم.
- صفار البيض: صفار البيض يحتوي على فيتامين د مما يجعل تناول البيض بأكمله مهمًا.
- الحبوب المدعمة: بعض الحبوب المنخفضة السعرات الحرارية تُدعم بفيتامين D ويمكن تناولها مع الحليب المدعم.
- الأسماك الدهنية: الأسماك مثل السلمون، الماكريل، وسمك التونة تعتبر مصادر جيدة لفيتامين D، حيث يحتوي 100 غرام من السلمون على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين د.
- سمك التونة المعلب: يمكن الحصول على فيتامين د من التونة المعلبة لأنه كل 100 جرام منها على 268 وحدة دولية من الفيتامين.
- أنواع معينة من الفطر: الفطر يمكنه إنتاج فيتامين د عند التعرض للضوء، وهناك علامات تجارية تزرع الفطر تحت أشعة فوق البنفسجية لزيادة محتوى الفيتامين.
علامات نقص فيتامين د
قد لا تظهر أعراض لنقص فيتامين د وأحياناً تظهر أعراض متوسطة أو خفيفة، ومن بين الأعراض التي قد يشعر بها الفرد:
- الإرهاق المستمر والضعف العام.
- المزاج المتقلب أو الاكتئاب أحياناً.
- تساقط الشعر.
- الصعوبة في التخلص من الوزن وزيادته بشكل مستمر.
- ضعف الجهاز المناعي.
- ضعف في العظام.
- ضعف الأسنان وخاصة عند الأطفال.
- الضعف الجنسي.
- آلام العظام والمفاصل.
- ارتعاش في العضلات.
اقرأ أيضاً: كمية الماء الكافية لجميع المراحل العمرية
في النهاية يمكننا القول أن من خلال التعرف على الأطعمة المحتوية على هذا الفيتامين والاهتمام بتعريض الجسم لأشعة الشمس بشكل مناسب، يمكن للأفراد تعزيز مستويات فيتامين د في أجسامهم بالإضافة إلى ذلك يمكنك استشارة الطبيب لتحديد احتياجات الجسم الفردية وضبط نظام غذائي صحي لضمان الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين الأساسي.
