دائما ما نسمع عن تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم من دكاترة التخسيس أو المتخصصين في صالات الرياضة، ولكن ما هي تمارين الكارديو وكيف يمكنها حرق الدهون، هذا ما سوف نعرف في هذا المقال.
ما هي تمارين الكارديو؟
هي تمارين تتطلب مجهود عالي جداً لأنها تعتمد على تحريك الجسم بصورة تساعد على رفع ضربات القلب والتنفس وبالتالي يتم رفع مستوى الأكسجين في الجسم وهذا ما يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم.
فوائد تمارين الكارديو
- تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وخفض ضغط الدم.
- تحسين عضلة القلب من خلال تسريع ضرباته.
- تقليل مستوى الكوليسترول.
- حرق الدهون والحفاظ على الوزن.
- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والضغط.
- تقوية مناعة الجسم.
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتقويتها.
- التخلص من التوتر والقلق والشد العصبي.
أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم
- الأسماك وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي بدوره يساعد في الشعور بالشبع.
- البيض وهذا بفضل احتوائه على البروتين الذي يعمل على تعزيز عملية الجهاز الهضمي في الجسم.
- زيت جوز الهند حيث أنه يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في الخصر.
- خل التفاح حيث أنه يساعد على تقليل الشهية وخفض نسبة السكر في الدم وحرق دهون الخصر والبطن.
أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
تمرين Squats
يعتبر تمرين السكوات من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسمحيث أنه يعمل على تقوية عضلات الفخدين وأوتار الركبتين.
التمرين سهل للغاية ويمكنك عمله يومياً في المنزل وطريقته هو أن تقفي مستقيمة وتبعدين الساقين عن بعضهم قليلاً وتنزلي كأنكِ تجلسين على كرسي وتعودي للوقوف مرة أخرى.
تمرين Jumping Jacks
هذا التمرين يعمل على تحريك كل عضلات جسمك ويزيد ضربات القلب وبالتالي فيعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم.
قومي بالوقوف بشكل مستقيم وشدي جسمك واقفزي وافتحي قدميكي مع تحريك اليدين للأعلى والأسفل في نفس الوقت ويمكنك عمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية وتكرريه أكثر من مرة في اليوم.
تمرين Planks
هذا التمرين من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم وتقويه عضلات البطن والمؤخرة ويحسن من توازن الجسم، وقد يظهر لك أن التمرين سهل ولكنه للأسف في الحقيقة صعب ولكن في البداية فقط.
قومي بالنوم على بطنك وارفعي جسمك وأنتِ مرتكزة على يديكِ وأصابع القدم وحاولي القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة.
تمرين Mountain Climbing
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل كبير للغاية وأيضاً يعمل على زيادة ضربات القلب التي بدورها تعمل على زيادة الحرق في الجسم.
قومي بسند جسمك بالكامل على الأرض بواسطة يديكي وحركي رجلك اليمين بإتجاه صدرك وإرجعيها مرة أخرى لوضعها المفرود وقومي بتديل الساقين.
تمرين Rope skipping
يعتبر هذا التمرين أكثر تمرين يعمل على حرق الدهون بشكل كبير وفي جميع أنحاء الجسم وخصوصاً منطقة البطن حيث أنه يقوم بتحريك عضلات الجسم بالكامل من خلال زيادة ضربات القلب التي تعمل على زيادة الحرق في الجسم.
تمرين Side Kick
هذا التمرين من أهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم لأنه يعمل على تقوية عضلات الرجلين ويعمل على مرونة عضلات الحوض.
قومي بالوقوف وابعدي قدميكِ عن بعضهم البعض لمسافة أبعد من الكتفين مع ثني الذراعين أما الجسم وتكون قبضة يديكِ عند الذقن وانحني بجسمك قليلاً وارفعي رجلك لأقصى ارتفاع تصلين له وقومي بتديل القدمين.
وفي النهاية ليست جميع تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تناسب الجميع وخاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل في العظام أو أي أمراض مزمنة فعليكِ استشارة طبيبك الخاص قبل القيام بهذه التمارين.
أقرأ أيضا: تمارين حرق دهون الجسم بالكامل في المنزل
