قوام الساعة الرملية أصبح هدف يسعى له الجميع وهذا بسبب نجمات هوليوود والشكل الذي برونه في لوحات الإعلانات والمجلات، فأصبح قوام الساعة الرملية حلم الجميع لأنه يتميز بالجاذبية والكثير من التناسق.
لذلك نحن في موقع كحل وحنة سوف نقدم لكِ كيفية اكتساب هذا الشكل والملابس المناسبة معه وما هي مميزاته؟
قوام الساعة الرملية
المظهر الخارجي لهذا القوام يعتمد على الهيكل العظمي وطريقة توزيع الدهون والعضلات في الجسم، ويتحكم في هذا كله السن والعوامل الوراثية وطبيعة الحياة اليومية ومستويات الهرمونات في جسمك.
ونتيجة لكل هذه العوامل يتنوع المظهر الخارجي وكل فرد يتميز بشكل قوام مختلف ومعين وهناك العديد من أشكال الجسم فمنها قوام الكمثري وهو الذي يشبه ثمرة الكمثري، وقوام التفاح وهو يشبه ثمرة التفاحة، وقوام الساعة الرملية الذي يشبة الساعة الرملية، وكل هذه الأنواع المختلفة من أشكال الجسم لها قياسات معينة لمحيط الكتف والخصر والفخدين.
يتكون قوام الساعة الرملية من خصر صغير ويتوازن مع فخدين أكبر حجماً وأكتاف أوسع مناسبة لحجم الصدر، وذكرت الكثير من الدراسات أن مقاس جسم الساعة الرملية هو (36، 24، 36) أو (90، 60، 90) بوصة، ويشار دائما على أن قوام الساعة الرملية مؤشر على الصحة العامة للمرأة وقدرتها على الإنجاب وأيضاً إلى جانب المظهر المتناسق والجذاب.
كيف يمكنك الوصول إلى قوام الساعة الرملية ؟
تعددت الطرق التي تلجأ إليها النساء للحصول على هذا القوام فمنها العمليات الجراحية التجميلية مثل نحت الخصر وشط الدهون حتى تصل إلى قوام الساعة الرملية ولكن هذه العمليات باهظة الثمن ويمكنك الوصول إلى شكل هذا الجسم من خلال التمارين الرياضية التي تعمل على نحت الخصر وبناء عضلات الصدر والأكتاف.
ممارسة الرياضة للحصول على قوام الساعة الرملية
تقليل حجم الخصر
هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك من خلال نحت خصرك وتقليل الدهون به، وأهمها:
- اليوجا التي أظهرت الدراسات أن ممارستها بمختلف الأوضاع لمدة 12 أسبوع ستساعدك على خسارة 1,5 بوصة من حجم الخصر لأن اليوجا تعمل على تقوية عضلات الجذع وشده.
- التدريب المتقطع المكثف يعد من أهم الوسائل للتخلص من دهون الخصر فيمكنك ممارسة الجري لمدة 30 ثانية ثم بعدها المشي لمدة 15 ثانية ويكرر هذا النمط لمدة 15 وحتى 30 دقيقة.
أقرأي أيضا: يوغا للمبتدئين بالصور وأهم المعلومات
تقوية عضلات الفخد
هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخدين مع الحفاظ على عدم نقصان الوزن من هذه المنطقة، وأهمها ما يلي:
- تمرين القرفصاء ويعد هذا التمرين مميز جداً لشد عضلات الفخد والمؤخرة ويفضل ممارستة من 3 لـ 4 مرات أسبوعياً.
- تمرين الركل ويساعد هذا التمرين في تناسق كتلة العضلات الخالية من منطقة الفخد والأرداف.
شد الكتف والصدر
يوجد العديد من التمارين تعمل على شد الكتف والصدر وتقوية عضلاته ومنها:
- تمرين الضغط على الحائط.
- تمرين الضغط التقليدي حيث أنه له دور مهم جداً في تنشيط عضلات الصدر والعمل على تقويتها.
- قومي بعمل 5 تمارين ضغط في البداية ثم قومي بزيادة ضغطة واحدة في كل يوم.
نظام غذائي للحصول على قوام الساعة الرملية
- تناولي الدهون الصحية ومنها زيت الزيتون والمكسرات التي تعمل على منحك الطاقة اللازمة ليومك.
- تجنبي تناول اللحوم والأطعمة المصنعة لأنها مشبعة بالسكريات والأملاح والمواد الحافظة.
- اهتمي بتناول الفواكة الطازجة والبروتينات والحبوب الكاملة والخضروات.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
- تناولي الكثير من الماء والأعشاب الطبيعية.
- ابتعدي عن تناول المقليات والأطعمة المشبعة بالدهون.
اختيارك للملابس المناسبة لـ قوام الساعة الرملية
عندما نتحدث عن هذا القوام وما يناسبه من الملابس فنحن نحتاج إلى إبراز الخصر وجماله أكثر ومن أهم هذا الملابس ما يلي:
- التنانير ذات القصة العالية التي تبرز الخصر.
- البلوزات والفساتين الملفوفة.
- معاطف ذات أحزمة وفساتين فضفاضة.
- إضافة الحزام إلى ملابسك يعطيها إطلالة مميزة وجذابة.
- ابتعدي عن الكورسيهات الضيقة.
- ابتعدي عن الملابس عديمة الشكل وغير ملائمة لكِ.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكِ عزيزتي حواء كل ما يخص قوام الساعة الرملية ومميزاته وكيفية الحصول على هذا القوام.
